Как подвести итоги этого года и какие вопросы себе задать на 2025

Год подходит к концу, и для многих это время рефлексии, анализа и постановки новых целей. Однако важно помнить, что подведение итогов — это не только о результатах и достижениях. Это также про осознание своего роста, уроков и, возможно, даже ошибок, которые помогли вам стать сильнее.

В этой статье я расскажу, как структурировать процесс анализа уходящего года и подготовиться к следующему с ясностью и мотивацией.

1. Зачем подводить итоги года?

Подведение итогов помогает:
• Понять, что получилось, а что нет.
• Осознать, какие ресурсы и навыки вы использовали.
• Замедлиться и дать себе время на внутреннюю перезагрузку.
• Определить, куда направить энергию в следующем году.

Этот процесс — шаг к большей осознанности, а осознанность, как мы знаем из практики КПТ, играет важную роль в укреплении психического здоровья.

2. Какие вопросы задать себе, чтобы подвести итоги года?
1. Чего я достиг(-ла) в этом году?
Важно отметить не только большие победы, но и небольшие достижения. Например, «я стал(-а) лучше справляться со стрессом» или «начал(-а) уделять время своим хобби».
2. Какие моменты были для меня особенно радостными?
Это может быть общение с близкими, успехи на работе или личное открытие.
3. Что мне удалось преодолеть?
Вспомните трудности, которые вам удалось решить. Это поможет укрепить уверенность в себе.
4. Какие мои действия или привычки не работали?
Здесь важно не осуждать себя, а рассматривать это как возможность для роста.
5. Чему я научился(-ась)?
Каждый год несет новые уроки. Какие знания или навыки вы приобрели?
6. Что я могу отпустить?
Иногда мы держимся за ожидания, обиды или незавершенные проекты, которые больше не актуальны. Годовой итог — это время освободить место для нового.

3. Как подготовиться к 2025 году?

После анализа года важно перейти к планированию будущего. Вот вопросы, которые помогут вам начать:
1. Какие мои главные ценности?
Определите, что для вас важно. Это может быть здоровье, семья, творчество, развитие.
2. Чего я хочу достичь в 2025 году?
Постановка целей должна быть реалистичной и конкретной. В КПТ мы используем принцип SMART: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени.
3. Какие привычки я хочу развивать?
Например, практиковать благодарность, заниматься спортом или уделять больше времени отдыху.
4. Какие навыки или знания я хочу приобрести?
Выберите одну-две области для развития, чтобы не перегружать себя.
5. Как я буду заботиться о своем психическом здоровье?
Запланируйте регулярные действия для восстановления энергии, будь то медитация, прогулки или встречи с психологом.
6. Что будет моим словом или темой года?
Попробуйте выбрать одно слово или фразу, которые будут вдохновлять вас. Например, «осознанность», «рост», «уверенность».

4. Как не перегрузить себя?

Важно помнить: ваш итог года — это не соревнование. Не сравнивайте себя с другими и не ставьте слишком много целей. Лучше меньше, но качественнее.

Дайте себе время и пространство для осознания. Если вы чувствуете, что анализ вызывает тревогу, попробуйте обсудить свои переживания с психологом.

Заключение

Подведение итогов и постановка целей — это практика осознанности и заботы о себе. Вы можете сделать этот процесс ежегодной традицией, которая будет помогать вам двигаться вперед, несмотря на сложности и перемены.

Пусть 2025 год станет временем вашего личного роста, заботы о себе и новых возможностей!

Если вы хотите глубже разобраться в своих целях и ценностях, я, как специалист в когнитивно-поведенческой терапии, готова помочь вам на этом пути. Запишитесь на консультацию, и мы вместе создадим план для вашего гармоничного и успешного будущего.